(♡❛ᴗ❛♡) c h u b b y d i a r y - วางแผน

   02 วางแผน   

โพสแรกเราตั้งเป้าหมายไปแล้ว 

ต่อไปจะมาวางแผนกันค่ะ

แผนที่ว่าเนี่ยมีไว้เพื่อให้เราไม่หลงและงงงวย

จะได้รู้ว่าเราควรทำอะไรบ้างเพื่อไปถึงเป้า

ก่อนจะลงแผนพลอยขอดูต้นทุนก่อน

สิ่งที่ต้องเตรียมคือ ตาชั่ง และ สายวัด

พลอยได้สายวัดมาจากร้านแถวบ้าน

ตั้งชื่อว่านุ้งพยอล(별 แปลว่าดาว) น่ารักมากฮู้ย

อายุ: 21 ปี

ส่วนสูง: 160 cm

น้ำหนัก: 52 cm

สัดส่วน: 24 / 69 / 88 / 51 / 29 cm

(วัดตอนปีใหม่)

พฤติกรรม

- ไม่ชอบกินผักผลไม้ กินน้อยมากๆ

ผลไม้ที่กินเป็นมีแค่กล้วยกับแอปเปิ้ล

- ชอบกินมากๆกินเยอะมากๆ

ทั้งเยอะมื้อเยอะสิ่งเยอะปริมาณ

กระเพาะหรือแบล็คโฮลเริ่มไม่มั่นใจ

กินชนิดร้านบุฟเฟ่ต้องร้องขอชีวิต

- รักการกินขนมมากๆ พูดถึงขนมแล้วใจสั่น

ความสามารถพิเศษคือสามารถแปลง

ข้อมูลทุกอย่างเป็นชื่อเมนูของกินได้

- กินหวาน กินของทอด ติดมัน

แป้งๆ น้ำตาลเยอะๆ เนย อื้อหือ kill

- ขี้เกียจตัวเป็นขน เดินน้อย ขยับน้อย

- กินน้ำน้อยมากๆ ส่วนใหญ่

เป็นเพราะขี้เกียจนี่แหละ

- นอนดึกมากตีสามนี่คือปกติมากๆ OTL

(เรียกว่านอนเช้าเถิด)

- นิสัยแบบยัยคนขี้แพ้ give up ง่ายมาก

"เราทำไม่ได้หรอก" "ช่างมันเถอะ"

"เอาไว้พรุ่งนี้ล้ะกัน"

ประโยคพวกนี้ดังก้องในหัวตลอดเวลา

.. ดูจากนิสัยแล้วไม่แปลกเลยถ้าจะอ้วน

55555555555555555555

มีใครนิสัยเหมือนพลอยไหม

จะบอกว่า เราเป็นเพื่อนกันนะคะ /กอดคอ

ลองลิสต์พฤติกรรม(สุขภาพ)ของเราดูนะคะ

ใครชอบกินผักผลไม้นี่ก็ดีหน่อย

หรือใครชอบเผลอทำอะไรไม่ดีต่อสุขภาพ

เราจะเปิดโปงพวกนางให้หมดค่ะ!

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _

(♡❛ᴗ❛♡)

  c h u b b y d i a r y 

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _

แผนการลดความอ้วนของพลอย

จะแบ่งออกเป็นสองส่วนคือ

input & output

input 

ว่าก็คือส่วนที่กินมันเข้าไปนี่แหละค่ะ

1. กินให้น้อยลงต่อมื้อ กินแค่พออิ่ม

และกินเป็นมื้อ ให้แต่ละมื้อห่างกัน 3 ชั่วโมง

2. กินผักผลไม้ให้มากขึ้น

พยายามกินให้ได้ทุกวัน แย่สุดคือ

5 วัน/สัปดาห์

3. เลือกกิน

เลือกกินของที่มีประโยชน์

พลอยเลี่ยงของทอดหลักๆเลยค่ะ

เพราะนอกจากอ้วนแล้ว ยังทำให้เป็นสิวด้วย

ก่อนกินทุกครั้งตั้งสติ ถามใจ ถามพุง

คิดก่อนว่านี่คือสิ่งที่เราอยากกินจริงๆไหม

ถ้ากินไปแล้วจะรู้สึกยังไง หลังกินจะรู้สึกยังไง

แล้วคุ้มค่ากับการหอบแฮ่กตอนออกกำลังกายไหม

แต่ไม่ได้บอกว่าห้ามกินนะคะ!

ถ้าเราคิดแล้วว่าสิ่งนี้มันดีต่อใจ

จงกินมันเข้าไปค่ะ

แต่ให้มีสติ และดื่มด่ำกับมัน 

เสพสุขจากมันให้มากที่สุดนะคะ ฮ่าา

4. กินน้ำเยอะๆ

ให้ได้วันละ 2-3 ลิตร

เวลากินก็ท่องไว้ค่ะว่า ผิวดีๆ

เนี่ย กินแล้วสวย 55555555555

5. ควบคุมแคลลอรี่

อันนี้ก็ขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน

แล้วก็กิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน

เอาจริงๆไปเรียนเฉยๆนั่งๆนอนๆ

น่าจะประมาณ 1,200-1,500 kcal ค่ะ

output

ช่วงเวลาแห่งการชดใช้กรรมนี่เอง ฮ่าา

แบ่งย่อยออกเป็นสองส่วนคือ

1. burn

การเผาผลาญสิ่งที่กินเข้าไป

- ขั้นต้นคือการเพิ่ม activity ทั่วไปในชีวิตประจำวัน

เช่น ขยันเดินมากขึ้น หันไปใช้บันไดแทน เป็นต้น

- ต่อมาคือการออกกำลังกาย ไปวิ่งเอย

ปั่นจักรยานเอย cardio เอย

หรือเดินทีละ 30-60 นาทีก็เผาได้นะ

2. weight training สร้างกล้ามเนื้อ

ไม่เอาไม่อยากมีกล้าม! แหม่ พลอยก็เคยคิด

แบบนี้เหมือนกันนะคะ แต่มันไม่จริงเลยค่ะ

กล้ามมันไม่ได้ขึ้นง่ายเหมือนพุงนะคะทุกคน ฮ่าา

อย่างที่เห็นๆกันในโพสที่แล้วเรื่องไขมันกับกล้ามเนื้อ

ยิ่งเรามีกล้ามเนื้อมาก ประสิทธิภาพในการเผาผลาญ

ก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นนะ! เหมือนมีคนงานช่วย

เผามากขึ้นนี่แหละ ทีนี้ ขยับ 1 เผาได้มากกว่า 1 อีกนะ ดี

ตารางการออกกำลังกาย(ของพลอย)

burn

↓

weight training (lower) 

↓

burn

↓

weight training (upper)

↓

วนไปค่ะ

เพื่อนๆอาจจะลองปรับดูให้ตรงกับชีวิต

วันๆนึงก็ออกแค่ประมาณ 45-60 นาทีก็พอค่ะ

กรุบกริบๆ

* การออกกำลังกายเราควรทำอย่างต่อเนื่อง

ถ้าเราหยุดกลางคัน หรือละเลยมันไป

พอกลับมาอีกที มันไม่ได้นับต่อเนื่อง แต่เราต้อง

เริ่มนับใหม่นะคะ! ท่องไว้ว่า

"สิ่งที่เราทำต้องไม่สูญเปล่า /ฮึกเหิม!"

สิ่งที่ควรทำเพิ่มเติม

อันดับแรก ไปหาสมุดมาเลยค่ะ

หรือใครชอบพิมพ์ก็ใช้คอม แท็ปเลต สมาทโฟนก็ง่ายดี

แต่พลอยชอบเขียนมือที่สุดเลยค่ะ<3

- การลงตาราง เขียนไว้เลยว่าวันนี้ต้องออกอะไร

จะได้ไม่ลืม ไม่งง(เพราะพลอยนี่แหละลืมหนักมาก)

- เขียนสรุปในแต่ละวัน

วันนี้ออกแบบไหน เบิร์นด้วยวิธีอะไร

หรือเล่นเวทน้ำหนักเท่าไหร่

กี่ครั้งกี่เซ็ต รวมถึงเอฟเฟคที่ได้

ปวดเมื่อยไหม กี่วันหาย

เป็นการประเมินจะได้แก้ไข+อัพเลเวลกันได้ค่ะ

- เขียนให้กำลังใจตัวเอง

เก่งมากธยม สู้ๆ สวยมาก อะไรแบบนี้

5555555555555555

เขียนบอกตัวเองในวันนี้ และวันพรุ่งนี้

อันนีจะเตือนใจให้เราขยันขึ้นด้วย

ทีนี้แผนพร้อมแล้ว ลุยกันเลยไหม

นี่พร้อมแล้ว ไปค่ะ ลุยยยยยยย!